تغذیه و مکمل بدنسازی | قبل، حین و بعد از تمرین چی بخوریم؟ (۸)

درباره این اپیزود

در قسمت هشتم گفت‌وگوی روشن دوباره با عماد مربی بدنسازی و دانشجوی پزشکی، درباره‌ی موضوعی صحبت کردیم که هر ورزشکاری باید بداند: تغذیه و مکمل بدنسازی قبل، حین و بعد از تمرین.

در این گفت‌وگو به‌صورت علمی و کاربردی بررسی کردیم که:

• آیا بهتر است با شکم خالی ورزش کنیم یا نه؟

• قبل از تمرین چه غذا یا مکملی مصرف کنیم؟

• بعد از تمرین برای ریکاوری عضلات و افزایش انرژی چه بخوریم؟

• بهترین زمان مصرف پروتئین، کراتین، امگا ۳، مولتی‌ویتامین و کافئین چیست؟

• و چه اشتباهاتی باعث کاهش عملکرد ورزشی می‌شود؟

این قسمت یک راهنمای کامل برای کسانی است که می‌خواهند بدن سالم‌تر، انرژی بیشتر و نتیجه‌ی بهتر از تمرینات خود بگیرند.

#تغذیه_ورزشی #مکمل_بدنسازی #بدنسازی #کاهش_وزن #افزایش_عضله #پروتئین #کراتین #امگا۳ #فیتنس #سلامت #ورزش

اپلیکیشنی که برای ورزش استفاده می کنم (این تبلیغ نیست):

Strong Workout Tracker Gym Log

اپلیکیشنی که برای شمارش کالری استفاده می کردم (این تبلیغ نیست):

Calorie Counter by Cronometer

پیشنهاد عماد برای امگا ۳ (این تبلیغ نیست):

Omega 3: Nordic Naturals | Ultimate Omega

پیشنهاد عماد برای کراتین (این تبلیغ نیست):

Optimum Nutrition (ON) Micronized Creatine Monohydrate Powder

پیشنهاد عماد برای پروتئین (این تبلیغ نیست):

Dymatize ISO 100